Confiance en soi – Les clés

Les 5 clés de la confiance en soi

1- L’acceptation
Il faut se donner le droit d’avoir des opinions, des pensées, des actions. Et se les approprier sans jamais les dénigrer ou les nier. Donc au quotidien, on se force à donner son avis dans une conversation, même si elle va à l’encontre de ce que pensent les autres, et même s’il on imagine que cela n’a pas d’intérêt. Essayez d’abord en comité restreint, en famille par exemple, puis quand vous vous sentirez plus à l’aise, exprimez votre opinion devant vos amis.

2- L’affirmation
Soyez authentique dans vos relations, et ne cherchez pas à fausser la réalité dans le but de plaire. Vous ne pouvez pas copier votre attitude sur celle des autres, car chacun possède son propre mode d’expression. Exemple : achetez les vêtements qui vous plaisent vraiment au lieu de toujours copier le look de votre amie ! Osez dire à votre homme que vous n’avez pas aimé ce film ou cet endroit que lui a pourtant adoré.

3- Se fixer des objectifs
Relevez des mini défis au quotidien. Pour cela, il faut connaître ses capacités et ses limites en se fixant des objectifs réalisables. Allez-y progressivement, étape par étape en augmentant la difficulté. Puis observez les résultats pour reconnaître ce qui a besoin de changer, et ajustez.
Comprendre ses échecs, permet d’évaluer ce qui a cloché, et éviter ainsi de reproduire des erreurs.

4. La philosophie Furiously Happy
Le mouvement Furiously Happy a été lancé par Jenny Lawson. Ayant souffert de dépression, d’anxiété et d’autres troubles, cette Américaine a un jour reçu une nouvelle qui aurait pu l’anéantir. A ce moment-là, elle a décidé qu’à l’inverse, elle allait s’en servir pour « être furieusement heureuse , par pur esprit de vengeance ». Ainsi, pendant des années, elle a choisi de dire « oui » à toutes les expériences les plus inattendues afin de célébrer la vie.

5- Affronter les situations
Au lieu de fuir sans cesse les situations qui mettent mal à l’aise, il faut s’y confronter et aller de l’avant. Ne baissez pas le regard dès qu’on vous regarde, répondez et relancez la discussion quand un inconnu engage une conversation… Le tout étant de faire de nouvelles expériences afin de, petit à petit, mieux appréhender ces situations angoissantes.

ET SURTOUT Sachez que l’herbe n’est pas forcément plus verte chez les autres. Et modifiez votre regard sur vous-même.

Méditation – Le Yoga

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Qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga vient de l’Inde mais son origine se perd dans la nuit des temps orientaux. Il s’est transmis de Maître à disciple, de bouche à oreille, depuis des millénaires.

Au départ de l’humanité il n’y avait ni maladie, ni thérapie. Puis peu à peu les intérêts personnels et égoïstes prévalurent sur l’intérêt collectif, créant déséquilibres mentaux et souffrances physiques.

Les sages de l’Inde intervinrent pour apaiser ces troubles et guider le peuple. Ils découvrirent que le secret de la régénération des animaux passait par des périodes de repos, de sommeil, et le jeûne.
Ainsi fût découvert le Yoga grâce à l’observation des postures.

Parfois décrié, souvent critiqué par ignorance, le Yoga est une chance extraordinaire pour notre civilisation.

Le principe du Yoga est d’observer tout ce qui se passe en nous:
les pensées, les émotions, les peurs, les désirs, les souvenirs, les rêves, etc… pour se connaître soi-même, trouver le calme et la paix intérieure.

Le Yoga est la cessation de la fluctuation de la conscience, alors notre véritable nature, la Conscience pure se révèle.

Etymologiquement, le mot sanscrit Yoga signifie « JOUG » dans le sens de joindre, relier, que l’on retrouve dans « conjugal » ou « religion ». Nous avons en France et dans les pays francophones un des réseaux les plus denses au monde de Professeurs et de centres de Yoga.

Pourquoi pratiquer le Yoga ?

Quels sont ces bienfaits ?

Attention : le Yoga n’est pas une recette ou un « médicament » miracle. Si vous souhaitez profiter de ses bienfaits, alors cela implique d’être motivée et déterminée !

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Vous avez déjà entendu dire que le Yoga était bon pour la santé ? Mais vous vous demandez quels sont réellement les bénéfices que vous pouvez obtenir en le pratiquant? Dans cet article, découvrez 7 bienfaits essentiels du Yoga.

 

Voici ce que le Yoga va améliorer dans votre vie :

  1. Le Yoga vous aide à réduire votre stress et à vivre plus sereinement
  2. Le Yoga améliore votre respiration et votre souffle
  3. Le Yoga vous donne confiance en vous
  4. Le Yoga vous aide à être plus présente à vous-même et au monde
  5. Le Yoga améliore votre concentration
  6. Le Yoga renforce votre corps et améliore votre souplesse
  7. Le Yoga vous ouvre les portes de la culture indienne avec sa philosophie et sa spiritualité

 

1. Le Yoga vous aide à réduire votre stress et à vivre plus sereinementrelaxe 1.jpg

En pratiquant le Yoga, vous allez peu à peu apprendre à diminuer votre stress. Notre vie quotidienne est souvent trépidante et nous courons sans cesse après le temps. Il est de plus en plus difficile de se consacrer à une activité sans être interrompue et du coup notre esprit se fatigue beaucoup plus et éprouve des difficultés à rester concentré.

Comment le Yoga peut-il nous aider ?

La pratique du Yoga, des postures (asanas), mais aussi de la respiration (pranayama) et ensuite de la méditation (dharana), nous aide à apaiser notre mental et à réduire notre degré de stress.

2. Le Yoga améliore votre respiration et votre souffle

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Nous respirons chaque jour, mais le plus souvent, nous le faisons sans même en être consciente. De plus, quand nous sommes stressée, notre respiration devient plus saccadée et nous ne remplissons plus nos poumons comme nous devrions le faire.
Du coup, notre sang est moins oxygéné, et cela peut influencer notre forme et notre vitalité.

En Yoga, la maitrise de la respiration est fondamentale. La respiration est d’ailleurs l’un des 8 membres qui constituent la Science du Yoga.

Les pratiquants de Yoga cherchent à améliorer leurs capacités respiratoires en augmentant la durée de leurs inspirations et de leurs expirations. La pratique du Yoga nous aide à renforcer notre cœur et nos poumons. On redevient conscients de nos respirations et on apprend par exemple à respirer calmement dans les moments d’anxiété ou de tensions.

Le souffle, c’est la vie, et la pratique du Yoga vous aidera à mieux profiter de chaque instant, en respirant en toute conscience !

3. Le Yoga vous donne confiance en vous

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Pratiquer le Yoga permet d’apprendre à développer de nombreuses qualités, parmi lesquelles la confiance en soi. Pratiquer le Yoga vous permet de découvrir et de révéler votre potentiel.

Nous avons tendance à nous comparer aux autres et à nous dévaloriser. Nous manquons de confiance en nos capacités et en nos possibilités, et cela nous retient d’entreprendre beaucoup de choses.

Avec le Yoga, vous allez explorer tout ce que votre corps et votre mental vous permettent de faire. Vous allez partir d’une situation donnée, avec votre force, votre souplesse, vos peurs, et vous allez ensuite progresser dans chacun de ces domaines. Vous verrez qu’au début, vous éprouverez beaucoup de difficultés à réaliser ou à tenir certaines postures. Et avec le temps, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise, de plus en plus en confiance, et vous pourrez réussir plein de postures différentes.

Réussir une posture qui nous était au départ inaccessible nous aide à renforcer notre confiance en nous. Nous nous sentons plus fortes et donc plus prêtes à relever les défis qui parsèment notre vie quotidienne.

4. Le Yoga vous aide à être plus présente à vous-même et au monde

Vous avez déjà eu cette impression d’être là sans vraiment être là ? Autrement dit : d’être physiquement présente dans un endroit pendant que votre esprit vagabondait ailleurs ? De traverser votre journée comme un robot, sans avoir bien conscience de vos actions, de vos pensées et de vos sensations ?

Pratiquer le Yoga nous aide à nous ménager des moments de pleine conscience, rien que pour nous.

Quand on fait du Yoga, nous sommes ICI ET MAINTENANT, entièrement présentes et concentrées. Tout ce qui existe en-dehors du tapis, et le temps qui passent n’ont plus d’importance.

Quand nous quittons notre tapis pour revenir dans la vie de tous les jours, souvent, notre esprit s’éclaire grâce à la prise de recul et nous trouvons plus facilement des solutions à nos soucis et blocages.

5. Le Yoga améliore votre concentration

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Le Yoga est une très bonne pratique pour améliorer votre concentration physique et mentale.

Par exemple, quand vous prenez une posture d’équilibre comme l’arbre, votre esprit doit être présent à 100% dans ce que vous faites. Si vos pensées se mettent à s’échapper, alors, vous allez perdre votre stabilité et vous ne parviendrez pas à rester dans la posture.

Non seulement le Yoga vous aide à améliorer votre concentration, mais il vous aide aussi à la mesurer. Comme je vous le disais, dans les postures qui sollicitent la stabilité et l’ancrage, vous voyez tout de suite si vous êtes bien concentrée ou non.

6. Le Yoga renforce votre corps et améliore votre souplesse

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Le Yoga est associé à une recherche spirituelle et philosophique. Cependant, en pratiquant les postures, vous allez aussi renforcer vos muscles, y compris vos muscles profonds.

Le Yoga va vous rendre plus forte physiquement et aussi renforcer votre souplesse. Vous allez développer votre agilité et votre équilibre.

 

7. Le Yoga vous ouvre les portes de la culture indienne avec sa philosophie et sa spiritualité

En fonction du style de Yoga que vous allez pratiquer, vous allez peu rentrer en immersion dans la culture indienne. Le Yoga ne consiste pas seulement à réaliser des postures, il est le vecteur de toute une philosophie de vie.

Par exemple, le nom des postures, dans certains cours, vous sera indiqué en Sanskrit. Il s’agit de la langue ancienne de l’Inde et de l’une des plus vieilles langues du monde.

Dans certains cours, vous allez aussi entendre de la musique indienne, et peut être même chanter des Mantras (pas seulement le célèbre « Aum », il en existe des centaines!)

 

Mon article est tiré de méditationfrance.com et de yogapassion.fr

Confiance en soi – Comment reprendre confiance en soi ?

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Se sentir bien dans ses baskets, avoir confiance en soi : un trait de caractère tellement variable d’une personne à l’autre. Et on le constate quotidiennement ; certains en ayant à revendre, d’autres en manquant cruellement. Mais la confiance en soi ne figure pas au rang des qualités innées. Ce qui signifie que l’on peut toujours améliorer son estime de soi. Oui, booster son ego, ça s’apprend ! Alors, en quoi la confiance en soi constitue-t-elle une qualité importante ?

Comment se prendre en main et valoriser son image de soi ?

Pour gagner en confiance en soi, la première chose à ne jamais perdre de vue c’est que l’on possède une identité à part entière. C’est-à-dire qu’il faut avoir une idée claire de qui on est vraiment : une personne unique, avec ses passions, son caractère, sa sensibilité, ses goûts…
Ensuite, on essaie de mettre en relief ses points forts, son savoir-faire : sa capacité d’organisation, son écoute, ses talents culinaires…, car il y a forcément un domaine dans lequel on se sent plus à l’aise que d’autres. N’hésitez pas à lister vos qualités sur une feuille blanche, pour bien les intégrer.

Il faut également se dégager des jugements reçus dans l’enfance ou l’adolescence. Très souvent, le manque d’assurance provient du regard ou de paroles négatives adressées durant cette période.

Je vous invite à faire cet exercice sans jugement, en étant honnête avec vous même. Dans quelques jours je vous donnerai quelques trucs et astuces pour gagner en confiance.

Belle journée

Méditation – Écoutez de la musique

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  • Écoutez une musique qui vous touche
  • Fermez les yeux, une main sur votre poitrine, inspirez, expirez et sentez votre rythme cardiaque.
  • Mettez votre attention sur la musique, quel est son rythme, son style, les instruments, le chant,…
  • Inspirez et expirez lentement, profitez pleinement de cette musique. Quelles émotions vous viennent ? Que ressentez-vous ?
  • Quelles images surgissent dans votre esprit, restez connecter et profitez pleinement du spectacle !
  • La musique se termine, ouvrez lentement les yeux, vous êtes bien, heureux !

Méditation – Marchez dans l’instant présent

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  • Sur un trajet ou lors d’une balade, inspirez et expirez pleinement.
  • Portez votre attention sur l’allure à laquelle vous marchez (vite, lentement, normalement,…)
  • Puis sur votre respiration
  • Ralentissez la cadence de votre respiration
  • Maintenant , focalisez-vous sur vos pieds qui se succèdent un à un,  qui touchent le sol. Comment est ce sol : dur, mou. Vos pieds se déroulent lentement ; talon, plante et pointe. Vous sentez chaque parti du sol sous vos pieds ?
  • Ensuite, focalisez-vous sur votre respiration. Inspirez en gonflant votre ventre, expirez l’air et vos contrariétés, lentement. Recommencez plusieurs fois sans accélérer. Vous êtes plus léger !
  • Regardez autour de vous, voyez comme le monde est beau ; la nature, l’architecture, les gens,….
  • Profitez de l’instant présent, profitez de cette balade pour refaire qu’un avec vous même. Foulez le sol de votre présent !