Méditer – Scanne corporel

Vous vous sentez tendu, les muscles raides,… Je vous propose une méditation très facile d’accès et qui vous permet de vous détendre très rapidement : le scanne corporel.

Cette méditation se pratique toujours en partant du haut de votre corps vers le bas de votre corps (en gros de la tête aux pieds). Elle se pratique assise, les yeux fermés (pour ma part c’est ce que je préfère !) et on pointe notre conscience sur une partie de notre corps. Par exemple la bouche. Essayez de sentir votre bouche et restez conscient de celle-ci pendant 2 ou 3 respirations. Puis descendez et partez à l’exploration d’une autre partie de votre corps par exemple le coup….. Laissez les pensées aller et venir sans y prêter attention.

Vous êtes prêt ? Alors c’est parti !

Installez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Inspirez profondément et expirez à fond et lentement. Encore quelques respirations.

Maintenant portez votre attention sur le sommet de votre crâne. Ressentez-le, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre front. Ressentez-le, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur vos joues. Ressentez-les, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre bouche. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre mâchoire. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre coup. Ressentez-le, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre épaule droite. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre épaule gauche. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre bras gauche. Ressentez-le, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre main gauche. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur vos doigts. Ressentez-les tous, un par un et restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre bras droit. Ressentez-le, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre main droite. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur vos doigts droits. Ressentez-les tous, un par un et restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre poitrine. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre ventre. Ressentez-le, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre bassin. Ressentez-le, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur vos hanches. Ressentez-les, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Puis portez votre attention sur votre jambe droite. Ressentez-la, restez connecté pendant quelques respirations,…..

Continuez, ainsi de suite jusqu’aux orteils.

Maintenant vous êtes détendus. Prenez encore quelques respirations et ouvrez les yeux.

Gisèle – Sensymagologue

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