Méditer – S'endormir

Je vous propose une méditation du soir, à pratiquer au coucher. La durée de cette méditation varie en fonction de vos envies ou de vos besoins.

Allongez-vous confortablement dans votre lit. Mettez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Fermez les yeux.

Inspirez et expirez doucement. Prenez conscience de l’air qui fait gonfler votre ventre à l’inspiration et qui le fait dégonfler à l’expiration. Continuez cette respiration pleine conscience encore 2 minutes.

Maintenant, visualisez un endroit que vous aimez et qui vous détend. Voyez les paysages, les formes, les couleurs. Contemplez ce lieu et remplissez-vous de cette beauté et de cette sérénité. Écoutez les sons environnant, humez les parfums qui vous entourent. Sentez la détente envahir votre corps et votre esprit.

Respirez tranquillement et restez autant de temps que vous le souhaitez dans votre bulle de tranquillité. Quand vous le souhaitez, sortez doucement de ce rêve éveillé.

Je vous souhaite une douce nuit calme et paisible !

Gisèle – Sensymagologue

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